Como Iluminar o Quarto do Bebê para Ele Dormir Melhor

Você sabia que a luz influencia diretamente o sono do seu bebê? O corpo humano, mesmo nos primeiros meses de vida, é regulado por um relógio biológico chamado ritmo circadiano. E a principal maneira de ajustá-lo corretamente é através da luz.

Aqui vão três estratégias essenciais para criar um ambiente que respeite o ciclo natural do seu bebê:

☀️ 1. Exposição à luz natural pela manhã

Entre 7h e 9h30 da manhã, leve o bebê para receber luz natural, sem vidros que filtrem UV e sem cortinas pesadas. Essa exposição sinaliza para o corpinho dele que é hora de despertar e ajuda a ajustar a produção dos hormônios de alerta e sono.

Importante: Não precisa deixar o bebê diretamente no sol! Basta luz ambiente, natural e suave.

💤 2. Luz quente e dimerizada à noite

Ao anoitecer, ajuste a iluminação do quarto. Substitua luzes brancas e frias por um abajur com cúpula de tecido e, de preferência, com lâmpada incandescente dimerizável (intensidade ajustável). Essa transição luminosa suave sinaliza ao cérebro do bebê que o dia está terminando e que o momento de descanso se aproxima.

🌙 3. Luz controlada também na hora do soninho

Após o almoço, durante o "soninho da tarde", reduza a quantidade de luz natural no quarto. Use cortinas leves para criar um ambiente mais tranquilo e menos estimulante, sem escuridão total, mas com penumbra suficiente para induzir o sono.

Com pequenas mudanças na iluminação, você ajuda o seu bebê a desenvolver hábitos de sono saudáveis, favorecendo noites mais tranquilas para ele — e para toda a família.

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